相信每个代购经常被客户问到这样一个问题：如何提高免疫力？
今天就由来自德国Borstel研究中心的余新华教授帮助大家了解一下我们的免疫力。
当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病症状。这些症状里，最常见的是感染，发炎。因为免疫力降低，免疫系统不能正常地清除病原微生物，便会导致感染的发生且难以自愈。
除了感染，免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来的，如果我们的免疫系统正常，它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用，从而防止肿瘤的发生。相反，当一个人免疫力降低的时候，肿瘤发生的风险就会升高。
我们绝大多数人的免疫系统都是合格的，也就是说免疫力都正常。所以我们需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。
那么，又如何知道自己的免疫力降低了呢？
免疫力低最直接的后果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三个很明显的例子。
一是普通感冒：普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常见是鼻病毒。这些病毒本来就在我们身体内，但一般情况下免疫系统能把它们限制住，所以不会表现出症状来。但在一些情况下，比如着凉、气候变化、疲劳等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。
另一个是嘴唇的疱疹：症状通常被人们称为嘴角起泡或“上火”。唇疱疹是由单纯疱疹病毒I型（HSV-I）引起的，在绝大多数人的身体内都有这个病毒。在正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制，所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内。但当一个人免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来。它们进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹的发生。
第三个：伤口难以愈合：我们日常生活中有时会遇到一些小伤口，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。
上面三个现象，如果在一个人身上经常发生，很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。这里的提高包括两个方面：免疫力下降的人需要做的是，知道下降的原因而去恢复本来的免疫力；本来免疫力低下的人则需要去提高免疫力。
正因为免疫力和很多疾病相关，它受到了人们的关注。那么，我们又该如何提高免疫力呢？
1.首先是健康的饮食，保证足够的能量和营养。人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，和免疫相关分子，产生这些细胞需要能量、维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。
2.其次是适当且有规律地运动。有研究表明，每天坚持适度的锻炼能减轻感染概率。最显而易见的就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。不过需要补充一点的是，过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。
3. 再次是保持一个良好的生活习惯，包括不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力等。
4. 还有一点就是不要滥用药物。药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。而且实际上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。使用抗生素期间，可能会造成肠道正常菌群失调，从而引起腹泻等。所以，只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候（比如急性流感），才需要去使用药物。
上面的四点总结起来就是：我们不要偏食、不要不良的生活习惯、不要吸烟、不要酗酒、不要作息不规律、不要给自己太大的压力、不要滥用药物、以及不要偷懒不锻炼身体。如果做到上面的那些，我们绝大多数人的免疫力就自然会是正常的，因为这是自然进化给我们最宝贵的礼物。
有哪些保健品可以提高我们的免疫力呢？
未完待续…
